올바른 운동방법으로 건강을 지키는 법

 

비만은 건강을 악화시키는 위험요소일뿐만 아니라 대부분 잘못된 식생활습관에서 비롯됨으로 건강을 지키고 싶다면 어릴적부터 꾸준한 운동과 식단관리를 해야만 합니다. 주변을 둘러보면 고지방, 고탄수화물, 고당분의 식품들의 유혹들이 끊이질 않고, 디지털 미디어의 발달로 활동보다는 앉거나 누워서 보내는 시간이 많아짐에 따라 장 건강의 위험도 상당히 높아지게 되는데요. 불건전한 식사로 장내 환경이 악화되게되고 장내 미생물 균형이 깨지면서 당뇨병과 비만과 같은 질병에 대한 위험이 커져 향후에는 각 종 성인병이 발생하게 되는 원인이 됩니다. 

 

반면 꾸준하게 균형잡힌 식단으로 식습관을 규칙적으로 지키고 다양한 운동을 하게 된다면 신체 밸런스를 잡게됨으로 건강한 삶을 보낼 수 있게 되는데요. 에너지를 흡수하는 신체장기 중 장 건강은 가장 중요한 장기 중 하나로 현대인들이 겪고 있는 여러 질병들은 불규칙적인 식단과 식습관, 운동을 하지 않아 발생한다고 보고 되고 있습니다. 하지만 만약 시간적으로 운동을 하기어려운 상황에 놓여있거나 체내지방이 높아 식단조절부터 시작해야한다면 식단을 조절을 하는 것부터 시작해보는건 어떨까요?

 

진짜 비만인 사람들은 눈뜨고 못 보겠다. 

비만이라서가 아니라 <자기관리를 어쩜 그렇게도 못할까?> 한심하기 그지없다. 

최소한 가공식품이라도 끊어라 제발. 

그럼 살 빠진다.

핫초코, 과자, 피자, 치킨, 라면, 밀키트 등등...

 

당장 운동을 시작하기 어렵다면

개개인마다 처한 상황이 달라 당장 운동을 시작하기 어려운 경우도 있습니다. 가벼운 운동으로 하루 30분이상 산책을 하거나 실내 자전거를 타는 것과 같은 유산소 운동을 함께 하면서 식습관을 개선해야하는데요. 평소 섭취하는 식단에서 탄수화물 섭취를 줄이고 곡물과 단백질, 샐러드 위주로 변경해야 합니다. 식사시간에는 스마트폰이나 대화를 하지 않고, 온전히 식사에만 집중하여 오래 씹어 먹습니다. 운동을 하지 않을때 가장 중요한 식습관 개선을 위해 하루 중 먹는 섭취패턴을 분석하고 패스트푸드나 가공식품을 끊고 건강한 식품의 섭취와 가벼운 운동으로 신체활동에 작은 변화부터 주어야합니다.

 

운동효과가 가장 좋은 시간은

운동을 하는 사람들마다 저마다 각기 다른 시간대를 이용하지만 가장 좋은 이상적인 시간은 오후운동입니다. 새벽이나 오전시간을 활용하여 운동을 하게되는 경우 가벼운 유산소 운동위주로 하는 것이 좋고, 웨이트운동은 관절에 부상위험이 더 높기 때문에 충분한 활동 이후에 실시해야 하는데요. 점심식사를 하고 2-3시간이 지난 이후의 오후운동은 운동에 집중하기 가장 좋은 시간일 뿐만 아니라 저녁을 더 일찍 먹고 정해진 수면시간을 지키기에 이상적입니다. 이를 통해 생체리듬을 더욱 건강하게 유지할 수 있어서 가능하다면 오후시간(저녁식사 전)에 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

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체내지방을 태우는 운동방법은

건강의 주적인 '지방' 중에서도 가장 위험한 '체내지방'을 태우는 운동방법으로 선호되는 '고강도 인터벌 트레이닝'은 운동계획에 반드시 포함해두어야 합니다. 여러 운동방법들이 소개되고 있지만 정확한 자세로 정해진 시간 동안 실행해야하고, 꾸준하게 해왔다면 체내지방을 태우는데 확실한 도움이 되는데요. 고강도 인터널 트레이닝을 하는 것만으로도 혈압과 혈당에 상당한 이로운 변화가 진행될 뿐만 아니라, 체력증대와 체내지방감소에도 도움이 됩니다. 처음 시작하게 되었다면 가장 쉽게 따라할 수 있는 동작으로 시작해보고 동작을 할 당시에는 '알람'이나 '스톱워치'등과 같은 시간을 확인할 수 있는 환경을 맞추어두고 하는 것이 좋습니다. 

 

실내바이크를 활용한 HIT운동법

일주일에 2-3회 실행하는 것으로 1회 10~20분씩 시간을 할애해보면 좋을텐데요. 실내바이크를 활용하여 고강도 인터벌 트레이닝을 방법 ▶ ' ① 20초간 최대한 빠른 속도로 페달을 밟는다. ② 2분간 천천히 밟는다. ' 시작하기 전에는 충분한 준비운동을 한 다음 3세트(1→2 반복)를 진행합니다. 만약 운동이 익숙해지게 된다면 시간을 더 올려서 하거나 더 높은 난이도의 동작을 시도해본다면 더욱 높은 운동효과를 볼 수 있습니다. 또한 반드시 운동을 끝낸 이후라면 스트레칭을 통해 긴장된 근육을 풀어주어야 합니다.